Het leefstijlroer
Leefstijl gaat niet alleen over voeding en beweging, leefstijl is zoveel meer. Leefstijl is wat we doen, leefstijl is ons sociale leven en leefstijl is voor jezelf zorgen. Onze leefstijl is wie wij zijn en wat we doen!
Zoals we weten levert regelmatig bewegen heel voor gezondheidsvoordelen op. Maar wat zijn deze voordelen nu eigenlijk?
Hieronder staan 8 punten die je zo cadeau krijgt als jij zorgt voor voldoende beweging.
- Het geeft je meer energie
- Het vermindert stress
- Het betert je evenwichtsgevoel en daarmee de kans op vallen
- Het helpt je hart gezond te houden
- Het helpt je sneller in slaap vallen
- Het versterkt je botten
- Het helpt je lichaamsgewicht op peil te houden
- En het versterkt je gevoel van zelfverzekerdheid
Zijn jouw medewerkers zich bewust van hun gezondheid en of zij voldoende bewegen? Ben jij als werkgever je bewust van het belang van voldoende beweging, welke voordelen het heeft voor het werk?
Zijn er mensen in jouw omgeving waar je energie van krijgt?
Maak je makkelijk contact met andere mensen?
Heb je vertrouwen in andere mensen?
Verbinding is belangrijk voor onze mentale gezondheid! Om ons niet eenzaam te voelen en te denken dat we er altijd alleen voor staan.
Zingeving is de sterkst gezond makende kracht!
- Je hebt een doel / reden om iedere dag op te staan
- Je voelt je goed / gezond
- Een hele belangrijke pijler voor een gezond leven
- Negatieve gevolgen van geen zingeving
- Somberheid en depressies
- Burn-out/ Bor- out
Waarom slapen zo belangrijk is!
Slapen is het fundament voor alles wat we doen.
Slaap je slecht dan heeft dit invloed op je voeding en beweging maar ook op je zingeving. Door vermoeidheid grijp je sneller naar ongezond eten en sla je het sporten vaak over omdat je geen zin hebt. Minder slapen beïnvloed ook je focus gedurende de dag. Je hebt geen zin, concentreren lukt niet en je zit eigenlijk je dag uit.
Wat zijn nu echt de voordelen van voldoende slaap?
Wat dacht je van:
- Een vrolijkere en positieve levenshouding
- Een aantrekkelijker uiterlijk
- Minder vaak ziek
- Meer controle over je gewicht
- Langer leven, en als je uitgerust bent ook nog eens gelukkiger 😉
Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) legt uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Een diepe slaap is hier 1 van de belangrijkste factoren. En diep slapen kun je leren.
Wil jij de tips hebben om beter en dieper te slapen, laat het ons weten!
Met middelen hebben wij het over, drank, drugs, roken en ook medicatie.
Als het gaat over alcohol en roken is er een zero tolerante beleid binnen de richtlijnen van de leefstijl.
Vaak wordt gedacht dat 1 glaasje per dag wel oké is. Hierover verschijnen zelfs artikelen die zouden beweren dat dagelijks een glaasje wijn juist gezond zou zijn.
Deze middelen beïnvloeden allemaal onze leefstijl en daarmee onze gezondheid. Soms kan er medicatie nodig zijn om juist te kunnen functioneren. En soms is medicatie nodig om beter te worden maar schaad het wel ons lichaam. Denk bijvoorbeeld aan chemotherapie, noodzakelijk voor de genezing maar ook schadelijk voor het lichaam. Dit heeft een goed effect op onze gezondheid en daarmee dus op onze leefstijl.
Heb jij voldoende ontspanning in je leven? Of doe je vooral wat moet en wat er van je verwacht wordt?
Ontspanning is 1 van de belangrijkste onderdelen in het leven. Zonder inspanning geen ontspanning zeggen ze wel eens. Kan jij ook echt ontspannen? Kan je echt even loslaten en je overgeven en luisteren naar wat je lichaam aangeeft?
Zowel mentaal als fysiek is het van groot belang dat wij onszelf en ons lichaam laten ontspannen. Wanneer wij dit onvoldoende of niet doen geeft dit klachten op den duur. Vaak begint het met fysieke klachten.
Bijvoorbeeld spierklachten, spanningshoofdpijn, vermoeid, algehele malaise. En geleidelijk aan worden de klachten mentaal, kort lontje, niet kunnen concentreren, verminderde motivatie en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ontspanning begint dus met keuze maken en ruimte voor jezelf maken!
De schijf van 5:
We kennen allemaal de schijf van 5. Afgelopen jaren is hier ook wel eens het e.e.a. over te doen geweest. Want hoe gezond is die schijf van 5. Is Koolhydraatarm niet beter of 1 van de andere dieet vormen?
Gebleken is toch steeds weer dat voor een gezond lichaam allen aspecten uit de schijf van 5 nodig zijn. Ze zijn stuk voor stuk de brandstof en bescherming van ons lichaam.
Wat zit er nu eigenlijk precies is in die schijf?
- Groente en fruit
- Smeer- en bereidingsvetten
- Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei.
- Brood, graanproducten en aardappelen
- Dranken
Het belangrijkste is om te zorgen voor voldoende variatie van deze 5 onderdelen en in de juiste hoeveelheden. Hieronder zie je de 5 schijven waarbij het percentages van de hoeveelheden die worden geadviseerd per dag om tot ons te nemen.
Leefstijlroer in uw organisatie
Juist binnen een organisatie is het belangrijk dat medewerkers zich niet alleen fit en goed voelen maar dit ook daadwerkelijk zijn. Want fitte, gezonde werknemers hebben minder verzuim. Zij zijn in staat goed werk af te leveren. En zullen werken als leuker en prettiger ervaren als werknemers die zich niet fit en goed voelen.
Het is daarom belangrijk om als werkgever te laten weten dat u het belangrijk vindt dat werknemers goed voor zichzelf zorgen. En u als werkgever hiervoor ook de ruimte geeft aan werknemer om dit te kunnen doen.
Als snel wordt er in dit soort gevallen dan een sportschoolabonnement gedacht. En uiteraard en zijn altijd werknemer die hier fanatiek gebruik van maken. Echter zijn dit vaak niet de werknemer die het juist wel zouden moeten doen. En is dus ook gebleken dat het aanbieden van een sportmogelijkheid helaas niet het gewenste effect heeft.
Maar wat dan wel? Het sleutelwoord is communicatie!
Het begint allemaal met communicatie. Wij als mensen zijn in staat om heel veel dingen waar te nemen. Belangrijk is om die waarnemingen met die persoon te bespreken en dit kan al heel snel en heel simpel door aan te geven wat je ziet en bevestiging te vragen of hetgeen wat je waarneemt juist is.